効果的に痩せられるダイエット方法は?

 

ダイエットをして痩せるためにも一番大事になるのが脂肪燃焼をさせることです。

 

その為、本当に痩せたい!と考えているなら、食事制限などと同時に運動は必要不可欠ですよね。

 

しかし、運動を取り入れたダイエットって何をすれば良いのか分からないですよね。

 

ただ、走るだけ?歩くだけ?筋トレも必要?やっぱりジムに行くしかない?

 

このような疑問がたくさん出てくるものです。

 

ランニングでダイエットする!と決めても、結局続かなくてダイエット自体を諦めた事がある方も多いのではないでしょうか?

 

ダイエットを成功させる為には、しっかりと続ける事が大切です!

 

そこで今回は無理なく、効果的に痩せるダイエット運動を紹介したいと思います。

 

 

ダイエットに効果的な運動をは有酸素運動!

 

普段、私達が運動と読んでいるものは、2種類あります。

 

無酸素運動

酸素を使わないという意味ではなくて、動きや負担が大きい為、酸素を吸う事が出来ない、息切れするような運動の事を言います。

 

 

有酸素運動

酸素を体内に摂り込むことで脂肪燃焼が活発になり、血液の流れがよくなることで代謝もアップし、便秘やむくみなどの症状の改善が期待できます。

 

 

この2つの運動の中で、脂肪燃焼に役立ち、ダイエットに効果的なのが【有酸素運動】なのです!

 

 

オススメ有酸素運動

 

定番のジョギング

 

ジョギングは、有酸素運動の中でも最も効率よく体内に酸素を取り入れる運動です。

 

ジョギングによる有酸素運動によって血糖値が上がるため、食欲が抑えられる効果もあります。

 

その為、ジョギング後に食事をすると少量で満腹を感じやすいので、食事制限を行っている場合でも空腹に悩まされる事が少なくなります。

 

 

スロージョギング

 

普段、全く運動していないし、ジョギングは苦手・・・。という方には、スロージョギングをオススメします。

 

スロージョギングは、ウォーキングよりも早いスピードでジョギングの走法を取り入れた方法です。

 

ウォーキングよりも高い脂肪燃焼が見込めるので、ジョギングが苦手な方は少し早歩きで頑張ってみましょう!

 

 

ヨガでダイエット&冷えを解消

 

ヨガも有酸素運動なのでダイエットに効果的といえます。

 

ヨガを続ける事で、身体の代謝が上がり、血流改善にもつながり、ダイエットの天敵である【冷え】を解消してくれます。

 

ダイエット効果も高いですが、うつ病の予防や改善にも効果的と言われています。

 

家でも気軽に行えるので、続けやすい有酸素運動の1つですね!

 

 

自転車で有酸素運動

 

自転車ダイエットはランニングなどに比べ楽にダイエット効果があるダイエット方法です。

 

サイクリング気分で楽しく有酸素運動ができるので、気づいたら痩せていたなんて事が期待できます。

 

職場や学校が近いけど車や電車で通勤している人は自転車に変えてみるだけでも、かなりの効果が期待できます。

 

 

 

ダイエットを成功させる為には、運動はとても大切です。

 

しかし、運動だけしていても、痩せやすい体質を身体の内側から作っていく事もとても重要です!

 

いくら運動を頑張っても体内の新陳代謝が悪くては、効率的に痩せる事が出来ないですからね。

 

新陳代謝を上げて、脂肪燃焼を手助けしてくれる【酵素】を毎日摂り入れ、且つ運動を行う事でより、効果的に短期間でダイエットに成功すると言われています!